Forløb

Forløb

Trænger du til et skræddersyet forløb hvor du er i fokus, og hvor du har en til at holde dig lidt i ørerne, så find dit personlige træningsforløb her :


Cool Family


Cool Family - Lukket hold for børn med vægtproblemer 8-13 år og deres forældre – begrænset antal pladser først til mølle (minimum 1 forældre pr barn)

Hver 5 barn i DK er overvægtig. Overvægt fører ofte til et lavere selvværd og overvægtige er ofte ekstra udsat for drillerier og mobning. 70 % som er overvægtige som børn er også overvægtige som voksne. Så kom of få hjælp til at ændre på kost, vaner og få noget sjov og god motion ind i jeres hverdag sammen som familie. Børn kan ikke gøre det på egen hånd hele familien skal hjælpe hinanden og støtte op. Det er de voksnes ansvar børn kender ikke konsekvenserne.   

Vi laver sjov og sveddryppende træning, hvor øvelserne bliver tilpasset i sværhedsgrad alt efter hvad hvert enkelt barn kan og de bliver fortrolig med de øvelser træningen indeholder i opvarmningen hvor vi ”øver” dem igennem. Vi træner med små vægte, bolde, boksesække, medicinbolde, elastikker m.m. Jeg bruger tidsintervaller i træningen så alle er færdige på samme tid og ingen kommer sidst!!


Tider & info:

Instruktør: Lene Damsgaard Nielsen

Opstart: uge 8 tirsdag d. 18/2-2020

Træningsdage: tirsdag & torsdag fra 16:30-17:30/17:45

Sidste træning: uge 15 tirsdag den 7/4-2020


Du får:

2 x træning i ugen i 8 uger

2 x i ugen fælles snak om kost m.m. af 30 min varighed

Eksempel på madplan

Mulighed for lukket Facebookgruppe forældre

Mulighed for vejning på tanitavægt ved opstart og afslutning.


PRIS for det hele kun 775,- i alt



Tilmelding til Lene Damsgaard Nielsen på mobil: 51 60 71 86 (sms husk navn) eller på mail lene.nielsen80mail.com senest den 10/1-2020. Kræver ikke medlemsskab i FitNFun!

                                     FØRST TIL MØLLE BEGRÆNSET ANTAL PLADSER!!!


Individuelt forløb over 12 uger


Pris 3200 kr.

 

Dette forløb tager udgangspunkt i dig og din hverdag og bliver tilpasset dig. Forløbet er bygget op så man er godt rustet til at stå på egne ben hvad angår træning efter endt forløb. At kunne bibeholde ens gode træningsrutine og bibeholde de resultater man har opnået på forløbets 12 uger.

I forløbets første 4 uger tilbringer vi mest tid sammen hvor behovet er størst, her træner vi 1 x i ugen. De efterfølgende 4 uger har vi 1 samtræning hver 2 uge og i de sidste 4 uger 1 træning hvor vi afslutter forløbet med en træningsplan for din træning på egen hånd.

I dette forløb får du:

*Opstartssamtale

*12 uger med 7 samtræninger.

* 8 vejninger (vejning ved opstartssamtale og hver gang inden træning).

*Værktøjer til at kunne varetage din egen træning på længere sigt.

*hjælp til kost.


Vægttabs/transformationsforløb 8 uger.


Det får du for kun 3000-3500 kr.:

1 ugentlig træning a ca. 1 -1 ½ timer i 8 uger

1 ugentlig vejning før vores træning

Hjælp til kost (fordeling af makroer = fedt, kulhydrat, protein og en kostplan)

Træningsplan (styrketræning og cardio)

En irriterende træner der ikke giver op (Lene Damsgaard NielsenJ)

 

Mit krav at du træner det udleverede program 1-2 gange i ugen på egen hånd og deltager på minimum et af mine hold i løbet af ugen.


Løbe/styrke bootcamp


NY Løbe/styrke bootcamp til dig der vil kombinere styrketræning med løb og undgå skader.

Hold for både nybegyndere og øvede, max 4 deltager pr hold.


Du får:

*opstarts samtale (opstart efter aftale)

*Personligt styrketræningsprogram

*Personligt løbeprogram

*En ugentlig skadesforebyggende træning

*En ugentlig løbetur

*Vejledning om kost og kosttilskud

*Lukket FB gruppe




Løb og styrke


opstart tirsdag d. 12 marts kl 17:00-18:00 (kræver ikke medlemskab i FitNFun)

Løb fra 0 til 5 km på 8 uger og styrk din krop så du ikke bliver skadet undervejs!


Du får for blot 400 kr.


8 x træning bestående af:

*30 min styrketræning af ben og core(mave/ryg) i sal

* 15-30 min løbetur

* løbeprogram til hjemmetræning

Det eneste krav jeg har til dig er at du udover vores fælles træning træner min. selv 1 gang i ugen.

 

Ved interesse skriv SMS til 51607186 eller mail lene.nielsen80mail.com sidste tilmeldingsfrist er mandag den 11/3-19


ER DU KLAR TIL AT ÆNDRE DIN LIVSSTIL?


Så kan jeg hjælpe dig men kun hvis du selv er KLAR.

 

Her kan du få sammensat dit livsstilændringsprogram så det passer til dig, din hverdag og familie. Du vælger selv hvad det er du gerne vil have med i programmet og der er lidt forskellige elementer du kan plukke ud og som jeg så sammensætter til en fornuftig plan og pris til dig.

I opstartssamtalen forventningsafstemmer vi, du har nogle forventninger til forløbet og jeg har nogle forventninger til dig. Vi snakker mål, kost, træning og vejer.

  • Vægttab
  • Tage på i vægt
  • Opbygning af muskler
  • Styrke kroppen generelt
  • Løbetræning
  • Øge mobiliteten
  • Kostplan
  • Personligtræning (kan være morgen, eftermiddag, weekend vi finder altid en mulighed)
  • Vejning og mål
  • Udrensende massage/Gua Sha/Cupping af ben
  • Genoptræning efter skadesforløb
  • Sportsgren specificeret træning
  • Skadesforebyggende træning
  • Personlig træning

 

 

Ved interesse ring på 51607186 eller send en SMS eller en mail på lene.nielsen80gmail.com



FitNFun - Lene Damsgaard Nielsen - Buskhøjvej 49 6330 Padborg - tlf: 51 60 71 86 - cvr: 36100516